کنترل استرس

کنترل استرس

تا به حال شده که در اولین قرار ملاقات با فردی جدید یا در مصاحبه کاری و دیدار با افراد جدید احساس کنید که ضربان قلبتان بالا رفته و یا دستان تان عرق کرده است؟ همانطور كه ميدانيد استرس هم بر بدن و هم بر ذهنتان تاثیر خود را می گذارد. استرس بر بدن عوارضی دارد که آگاهی یافتن از روش های کنترل استرس و اضطراب می تواند در بسیاری از موقعیت ها یاری دهنده باشد.
این واکنش ناخودآگاه از زمان اجدادمان وجود داشته و در زمان مواجهه با خطر یا حیوانات درنده این اتفاق در بدن آنها می افتاده است. در زمان مواجهه با عامل خطر زا بدن یکسری هورمون هایی را ترشح می کند که باعث بالا رفتن ضربان قلب، فشار خون و بالا رفتن ناگهانی سطح انرژی بدن می شود تا آمادگی لازم را برای مقابله با عامل خطر، پيدا کند.

کنترل استرس

کنترل استرس

امروزه خطراتی که جان انسان را به خطر بیندازد به آن صورت که در گذشته اتفاق می افتاده وجود ندارد، ولی انسان ها با چالش های دیگری که به نوع جدیدی انسان امروزه را درگیر می کند روبرو است. از جمله این چالش ها می توان به قرار های ملاقات هر روزه در ساعتی مشخص، پرداخت قبوض، موعد چک ، مسائل مربوط به فرزندان و مشکلات کاری و عاطفی اشاره کرد که غیر قابل اجتناب هستند. این فشار های عصبی و در نتیجه استرس های ناشی از آنها می تواند خطرات زیادی را برای سلامت فرد ایجاد کنند.

مدیریت و کنترل استرس

حتی فشار های استرس زا به میزان کم هم می تواند تاثیرات خود را داشته باشد. ممکن است قبل از شرکت و سخنرانی در یک کنفرانس فرد احساس معده درد را تجربه کند. استرس های دیگری که در ابعاد بزرگتری رخ می دهند – اخبار حملات تروریستی گرفته تا وقوع زلزله- نیز تاثیرات جدی تری بر افراد جامعه می گذارند.
تحقیقات زیادی نشان داده است كه ارتباط مستقيمى بين موضوعات استرس زا و حملات قلبی، سکته قلبی، آریتمی قلب و حتی مرگ افراد وجود دارد. البته این موارد در بیماران مبتلا به بیماری قلبی شایع تر است ولی برخی افراد از وجود این بیماری ها آگاهی ندارند و تا زمان وقوع این شرایط، از مشکل شان آگاهی پیدا نمی کنند.

استرس بر بدن عوارضی دارد که آگاهی یافتن از روش های کنترل استرس و اضطراب می تواند در بسیاری از موقعیت ها یاری دهنده باشد. دکتر انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ،در جلسات مشاوره از روش های نوینی برای ارتباط با بیماران استفاده می کند . برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

تحقیق در مورد کنترل استرس

در مورد کنترل استرس تحقیقات گسترده ای انجام گرفته که در زیر به چند مورد آن اشاره می کنیم:

شناسایی علت دقیق ایجاد استرس . حالات و روحیات خود را در طول روز بررسی کرده هر زمان که احساس استرس کردید، دلیل ایجاد آن و افکار و حالات روحیتان را بنویسید. تمامی تعهدات، اولویت ها و وظایف خود را بر روی کاغذ آورده و در صورتی که هر یک از آنها ضروری نیستند حذفشان کنید.
به روابطتان اهمیت دهید . با اینکه دیده شده در برخی روابط مانند روابط بین زوجین، وقوع یک دعوا می تواند سطح استرس را بالا ببرد ولی در بسیاری مواقع تنش زا، صحبت با اعضای خانواده و دوستان نزدیک و همسر می تواند از بار استرسی وارده به میزان زیادی بکاهد.

کنترل استرس

کنترل استرس

در زمان عصبانیت راه بروید . هر زمان که عصبانی شدید تا شماره 10 بشمارید و یا راه بروید و سپس دوباره به موضوع مورد نظر بپردازید. ورزش کردن موجب تولید هورمون آندورفین در بدن می شود که به بهبود حالات روانى منجر می شود. سعی کنید راه رفتن را در برنامه روزانه تان قرار دهید تا از تاثیرات شگفت آن در بهبود حالات روحی خود بهره مند شوید.
به ذهنتان استراحت دهید . گاهی نیاز است تا مغز هیچ گونه فعالیتی نداشته باشد و استراحت کند تا آرامش از دست رفته را باز یابد. سعی کنید حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید. از مصرف کافئین بپرهیزید، تلویزیون و گوشی همراه و لپ تاب تان را کنار گذاشته و در زمان مشخصی هر شب به خواب بروید. از ورزش هایی مانند یوگا بهره مند شوید تا سطح استرس تان کاهش یابد.
گرفتن مشاوره روان درمانی . در صورت انجام تمامی موارد فوق و تجربه دوباره ی استرس های مزمن و گاه و بیگاه که قادر به کنترل شان نمی باشید، می توانید از مشاوره های یک روانپزشک یا روان درمانگر  برای درمان استرس بهره مند شوید